ﾀﾞｲｴｯﾄ和食

ﾀﾞｲｴｯﾄといえばやはり和食中心のほうがいいと思います｡
脂っこくないし低ｶﾛﾘｰでﾍﾙｼｰです｡

肉やお魚は網で焼くと余分な脂が落ちてﾍﾙｼｰにいただくことができます｡

和食には食物繊維も多く含まれている食材も豊富にあります｡
それをうまく調理すればﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できます｡

最近､炭水化物（ご飯）を摂らないﾀﾞｲｴｯﾄが流行っていたりしますが､血糖値を安定させる力があるので
食べすぎは駄目ですが摂ったほうが体には良いのです｡

ﾀﾞｲｴｯﾄは食べることを止めることではありません｡
食べなければそれなりに減りはしますが､それと同時に骨や筋肉も落ちてしまいます｡
逆に痩せにくい体を作ってしまいますので３食きっちりと食べてください｡

☆ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ☆
★早食いは駄目です｡よく噛んで食べると満腹中枢を刺激して満腹感が得られます｡
満腹信号が脳に発信するのは２０分以上噛まないと発信されないのでゆっくり時間をかけて食べましょう｡
良く噛む事で自律神経の働きが高まりｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が大きくなり､その結果太りにくくなります｡

☆ﾀﾞｲｴｯﾄに良いおｽｽﾒ野菜☆
ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ
新陳代謝を高めてくれるお野菜です｡

ﾄﾏﾄ
脂質の代謝を高めてくれます｡

ﾚﾀｽ
糖質をｴﾈﾙｷﾞｰに変えてくれるのでﾀﾞｲｴｯﾄに最適な食品です｡
加熱してかさを減らして食べるとたくさん食べられるのでいいですね｡

上手にﾀﾞｲｴｯﾄ食品を調理して､ﾀﾞｲｴｯﾄがんばりましょう！！

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